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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

エアーが低かった・・・タバタプロトコルがきつい!今日からツイストでダイエット!



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月末で精神的に余裕が有りません・・・。

いつもは三本ローラー練の前に腹筋をしていますが、モチベーションが・・・。


【今回のトレーニング内容】


【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

先ずは片足ペダリングから


片足ペダリングで効率の良いペダリングの訓練・・・10回×3セット。


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


インターバルも限界まで追い込めていれば効きます!(追い込めていなければ余り効果は無いと思います)


ギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。

今週からゾンダには12-25Tのスプロケをセットしているので、トップが11Tから12Tになりました。

空気圧を7barにして負荷の調整をしていますが、今回は時間と精神的な余裕が無く空気圧の確認が出来ていなかったので7barより低くなっていたと思います。(回せなかった言い訳)

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セット出来ません。

f:id:miya1107:20161027220601j:plain
↑今回のガーミンのデータ。


↓前回のガーミンのデータ

f:id:miya1107:20161020204113j:plain

前回と比べると、トップが12Tになったのでスピードは出ていませんが、空気圧を落としているので負荷は同じぐらいになっています。


ローラー練終了後、入浴前にツイスト運動をしました。

中腰になり腹をへこませて一分間ツイストします!

汗拭き出ます!

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一か月続けて見て効果を検証したいと思います!


【本日の体重測定】

71.2㎏

前日比100g増


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