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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休後の筋トレは特にきついです・・・大胸筋と広背筋、拮抗する筋肉をスーパーセットで追い込む!



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連休明けの初日は胸と背中を追い込むトレーニングと、三日振りの腹筋でスタートです!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます!


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

2、3秒掛けてゆっくりダウン。

肩甲骨を意識して寄せると効きます!


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数です)

①×14回(限界回数です、前回16回)

②×6回(前回7回)

①×12回(前回と同じ)

②×4回(前回5.9回)


前回よりもスロトレを意識したので数が出来ませんでした。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

腹筋も二日空けるときついです

【本日の体重測定】

71.7kg!

休日明けなのに体重が増えてる!!!

昨晩の暴飲暴食が原因です!

徐々に絞って行きます。

前回のトレーニングの日と比べると800g増えているのでレップ数が減ったのか!?

昨日、一昨日はロードバイクで良い汗をかいているのに・・・

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プッシュアップバー

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