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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

土日は休みです。6日振りのダンベルカール&ディップスを5セットで追い込みました!



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鳥取地震大きかったですね。地震のあった時間は車に乗っていましたが停車しており結構揺れました。

前に止まっていたトラックの荷台が大きく揺れており、少し不安に思っていた矢先携帯電話から警報が鳴り、その音にビックリしました。

大阪でも震度4ありました。

余震がまだ続く鳥取の方は不安な夜になりますね・・・。

大きな余震が来ない事を祈っております。



明日は休みで特に予定が無いので、ロードバイクでライドに出ようと思っています。

行先はまだ決まっていません。

5日間の仕事終え帰宅し、連休前の筋トレは6日振りのメニューです!


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※このやり方が結構効きます!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)

②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左8回(限界回数です)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回

②8回



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回

②8回


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回

②7回


6日前よりもレップ数が増えていました!

レベルアップ!


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

今週5日間は腹筋休み無しです。


筋トレ終了後プロテインを摂取。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具


【本日の体重測定】

71.4kg

休日は70kgを割る事もありますが、平日に戻ります。

平日は脂肪燃焼はありませんが脂肪が増えている様でもないので、筋量が増えているのか?

明日はライドに出れそうです!

目的地をどこにするか思案中。

明日は妻のビンディングペダルにグリスアップをしてからの初ライドなので効果の程は!?
※先週は妻が風邪だった為に私一人でライドに出ました

ビンディングペダルのグリスアップ【シマノPD-A530】ロードバイクメンテナンス

ロードバイク【DE ROSA IDOL】でグルメライド京都木津市の【レガル】

明日は愛車De Rosa - IdolZONDAコンチネンタルGP4000S2をセットしての初のライドなので少しワクワクですが、少し不安です・・・デローザにゾンダの方が合った場合にシマノ WH-RS81-C35を平地専用にしなければいけなくなってしまいます。

そうなると山坂道のライドの度にタイヤをローラー用からライド用に嵌め替えないと行けなくなります。

タイムを計る訳では無いので気持ちの持ちようですが・・・。

ロードバイクでモーニングライド【三番館】DE ROSA IDOLで行って来ました。

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