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今日のトレーニングは腕立て伏せと懸垂のスーパーセットです。
1セットごとしっかり追い込めば、セット回数を減らしても効くと最近分かりました。
3セットから始め5セット、6セットと増やして行きましたが、最近は3セットにしています。
1セットごとしっかり追い込めば!です。
時短と精神的負担の低減になります。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます!
肩甲骨を意識して寄せると効きます!
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回(ほぼ限界回数です)
↓
②×10回(もう少し行けそうですが・・)
↓
①×17回(前回15回、自分なりに追い込みました)
↓
②×7回(前回と同じ)
↓
①×13回(2セット目限界まで追い込むとキツイです)
↓
②×5.8回(前回5回、6レップ目トップまで上げ切れず)
③【腹筋】
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。
【本日の体重測定】
70.9kg!
前日比・・・1kg増!!!
昨日はローラーを回して、プロテインを摂取せずに測定したからか・・・?
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