miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休明けのトレーニングはきつい!ダンベルカールとディップスのスーパーセット!!



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今日から老眼鏡デビューです!

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一昨日買い物ついでに購入しました。

視力が良いと老眼になるのが早いようですね。

私は左右1.5 or 2.0です。

新聞やスマホの小さい字が見辛く漢数字の二と三が区別し難くなり、仕事にも支障が出て来た為に装着を決意いたしました。

ブログを始めてからパソコンのモニターを見る機会が増えたのも影響していると思います。

老眼鏡を掛けるとくっきり見えるので目が楽です。

で、三連休後の今日のトレーニングは・・・

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※このやり方が結構効きます!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右8回 左8回(前回10回左10回)

②10回


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回も同じでした)

②7回(前回10回)


私なりに各セット限界まで追い込みました!

日が空くときついですね!

今日はピラミッド法をせず3セットで止めました。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から一番上のやつをやりました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具


【本日の体重測定】

70.2kg

休日はロードバイクでライドに出るので減りますが、平日に少しづつ増えて行きます。

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