スポンサーリンク
今日はルーティンで行けば三本ローラー練の日です。・・・が、ネットで注文していた妻のシマノビンディングペダルPD－A530
リビングに上がると届いているであろうamazonからの郵送物が・・・届いていない・・・。
amazonプライム（アマゾンの倉庫から発送）で無いと翌日届きませんね！
【今回のトレーニング内容】
①腹筋
youtubeで８absで検索し上から三つ目のやつを観ながらやってます！
今週4日間腹筋は休んでいません。
②【三本ローラーでタバタプロトコル】
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
今回もDe Rosa - Idolに ZONDA
先ずは片足ペダリングから
片足ペダリングを10回×3セット終え、軽めのギアでケイデンスを100回転前後で回してアップ終了！
↑zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
ギアはアウター（50T）×トップ（11T）固定です。
下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90％ぐらい
若干余力を残しておかないと8セット出来ません。
↑今回のガーミン
空気圧を前回のメディオの時に7berに落とし、今回はそのままで回したので最低空気圧の7berを下回っていたと思います。（重くて回せなかったと言い訳）
ビットリア ホームトレーナー
【本日の体重測定】
70.2㎏
少しはアンダー70へ近付きつつある。（ライドの後は68㎏台になったりしますが一時的な物なので）
ロードバイクのタイヤ空気圧の違い
DE ROSA IDOL（デ・ローザ アイドル）の紹介動画
中三女子が三本ローラー初体験！【ロードバイク】
NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。
NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド！ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ
海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた
ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画
ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました
三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました
【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！ 】
シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】
【平地巡航のケイデンスは！？80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】
スポンサーリンク
AD
