読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールとディップスのスーパーセットとピラミッド法をミックスさせる筋トレ!



スポンサーリンク




今日は帰宅時間が早く筋トレを追い込もうと今日のメニュー


【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160708223603j:plain

ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※最近はこのやり方です

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(前回9回左7回)

②10回


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回右4回左3回)

②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右6回 左5回

②8回


【5セット目】

①15kgで右9回 左9回

②7回


私なりに各セット限界まで追い込みました!



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から一番上のやつをやりました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具


【本日の体重測定】

70.4kg

ローラー練でなく筋トレの日はやっぱり増えます!


今日は妻の誕生日・・・ですが・・・

考え事で頭が重く、結婚し22年経ちますが初めて忘れておりました・・・。


ちび二人からブーイング・・・。

週末挽回したいと思います。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク




youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



AD