miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

3セットでも追い込むと効きます!腕立て伏せと懸垂で胸と背中を追い込む!!!



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昨日は月初で帰宅時間が早く、精神的余裕もあったので筋トレのセット回数を増やすか・・・!?

と、考えつつ帰宅。

ここ最近は腕立てと懸垂のセットは3セットにしていましたが・・・

よくよく考えると3セットでも1セットごとに追い込めば筋肉痛になっていたので、今回はより限界まで追い込んでみよう!・・・と、今回のメニュー!!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数)

①×16回(前回14回、自分なりに追い込みました)

②×7回(もう無理!限界でした)

①×13回(これ以上、上げれそうに無かったですがあと一回下げて終わった方が良かったか?)

②×4回(2セット目で追い込み過ぎ!?)


自分なりに納得の結果で終わりました。


やればやっただけ結果につながる・・・仕事もそうであれば・・・


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。




【本日の体重測定】

70.9kg!!!

中々70kgを切りません・・・ライドの後はアンダー70ですが・・・晩酌で直ぐに戻ります。

脂肪を落とさないと駄目ですね!

ロードバイクで追い込めば後2、3kgは落ちると思いますが、それだけのモチベーションと時間が・・・



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プッシュアップバー


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