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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

溜まったストレスをメディオトレーニングで発散!!!



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今日は三本ローラーの日です。

月末で帰宅時間が遅く腹筋だけにしておくか・・・?

と、考えながら小雨の降る帰路を歩いて帰宅。



【今回のトレーニング内容】


【腹筋】

・・・は休みました。



【三本ローラーでメディオ】

ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥース イヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットからNEW愛車De Rosa - Idol3本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】

※FELT F75(アルミフレーム)の時はゾンダと鉄下駄ではアベレージスピードが結構変わりましたが、derosa idol(カーボンフレーム)になってさがあまり無くなりました。
柔らかいフレームに柔らかいホイールは合わないのだと思います!


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。
腹式呼吸も大分慣れ余り意識しなくても出来るようになりました。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

骨盤を寝かせて下ハンポジションです。

腹圧を意識して腹式呼吸で回しています。


心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整します。


【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目と同様に回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20160929223420j:plain


今日もロードバイクTOPEAKのライドケースiphoneを固定し、bluetooth イヤホンを装着しyoutube自分がアップした動画を見ながら回しました。

動画で止まると自分も足を止めそうになりました。

VR気分を味わえます!



【本日の体重測定】

70.5kg!

今日は出す物が出なかったので仕方が無いか・・・

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品

ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリングダンシング、高回転、最高速

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