miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

月末で体が・・だるおもです。こんな時こそ筋トレで頭を真っ白に!



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月末の休み明けは体がきついですね!

筋トレをするモチベーションが・・・

こんな時は何も考えず準備!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

何も考えずいつものセットメニュー

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数)

①×14回(やっぱり体が重かったようです)

②×6.9回(最後の7レップ目はギリ上げ切れず)

①×13回(前回13回)

②×5回(前回5回)


目をつむり、歯を食いしばり・・・頭は真っ白です。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。

一日開けるとキツイです。


【本日の体重測定】

70.9kg!!!

腹周りの皮下脂肪が・・・落ちない。



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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


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