miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

暴風警報で学校は休校・・・帰宅すると長女が39℃を超える発熱・・・そんな日は・・・



スポンサーリンク




今日は台風の影響で朝から大雨、暴風警報が出ており学校は休校でした。

私は当然出社。

帰宅すると長女がリビングで、でこに冷えぴたを貼って寝てました。

妻に聞くと「朝から熱があり、一時39℃を超えていた」と言うので少し驚き・・・

ソファーで寝ている長女を横目に準備をし、四日振りの筋トレ、六日振りのメニュー!



【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160622204532j:plain

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

ここの所このセット内容です。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数)

①×16回(前回15回)

②×6回(前回6回)

①×13回(前回12回)

②×5回(前回5回)


日が空いていたので、きつかったですが思ったよりも追い込めました!

明日は筋肉痛になりそうです。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。


【本日の体重測定】

71.3kg!!!

一時は70kgを切った時もありましたが、この三連休の間、筋トレは休み、ライドも初日のチョイ乗りしか出来ていなおらず、挙句の果てに昼から飲んでいたので仕方がありません・・・。

全ての行動は自分に返ってきます。

明日はまたローラー練を頑張って絞ります!

【お勧めの三本ローラーをamazonで見る】


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!



スポンサーリンク




youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



AD