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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日から三連休ですが・・・雨模様・・・TVでやっていたTEPPENを見て・・



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明日から三連休です、特にどこかに行く予定もなくロードバイクポタリング出来れば良いかと思っています。

今日は筋トレの日です!帰宅時間も早くなかったのですが、休日は筋トレも休んでいるので今日は追い込みます!

今回も前回のダンベルトレーニングで効果が有ったピラミッド法で!

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※最近はこのやり方です

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!




【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右9回 左7回(前回8回左7回)

②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左3回(前回右4回左4回)

②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右6回 左6回(前回右6回左5回)

②10回(前回は9回です)


【5セット目】

①15kgで右8回 左7回(前回右7回左7回)

②8回(前回7回)


筋力が少しアップしているのか!


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



明日から三連休なのでデ・ローザ アイドルでライドに出掛けたいのですが、天気がどうも雨模様・・・。


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

夕食を取りながら家族が見ているTVを見るとTEPPENで有名人がバーベルを挙げていました。が、「もう少し頑張れるやろ~」と、つぶやき・・・

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