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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

仕事で溜まったストレスを筋トレを追い込んで発散!



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仕事が上手く行かないとストレスが溜まります・・・

ストレスをアルコールで発散!・・・するのは体に悪いので、「こんな日こそ筋トレを頭が真っ白になるまで追い込もう!」と、今日のメニュー。



【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

最近はこのセットに落ち着いています。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数)

①×15回(限界回数)

②×6回(前回6回)

①×12回(前回12回)

②×5回(前回4.8回)


各セットのレップ数が前回とほぼ同じになっていました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。


最近肩の筋トレが出来ていない・・・

朝のサイドレイズ(スクワットと同時にしていました)と夜のナロープッシュアップを再びルーティンに入れようか・・・と思いました。


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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


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