スポンサーリンク
仕事が上手く行かないとストレスが溜まります・・・
ストレスをアルコールで発散！・・・するのは体に悪いので、「こんな日こそ筋トレを頭が真っ白になるまで追い込もう！」と、今日のメニュー。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①と②のスーパーセットを3セット
最近はこのセットに落ち着いています。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×１０回（限界回数）
↓
①×１５回（限界回数）
↓
②×6回（前回6回）
↓
①×12回（前回12回）
↓
②×5回（前回4.8回）
各セットのレップ数が前回とほぼ同じになっていました。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。
最近肩の筋トレが出来ていない・・・
朝のサイドレイズ（スクワットと同時にしていました）と夜のナロープッシュアップを再びルーティンに入れようか・・・と思いました。
【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】
上腕三頭筋を自宅トレで鍛える！ディップス→トライセブスキックバック
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
スポンサーリンク
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
AD
