miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ピラミッド法で腕を鍛える!!!が、体重は・・・

wiggleで注文したDE ROSA IDOLが日本の税関まで届いているようです。

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※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

今日はルーティン通り筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※前回もこのやり方でかなり効きました!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!

最近上腕二頭筋が筋肉痛にならないので、今日はピラミッド法で追い込んでみました!(私なりに)


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(限界回数です)

②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(3秒堪えられず2.5秒でダウン)

②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右5回 左4回

②8回(限界回数です)


【5セット目】

①15kgで右7回 左7回

②7回


おっさんなりに追い込んでみました。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

70.9kg!!!!

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昨日のライドからの帰宅後の体重は69.1kgでしたが、水分が抜けていただけなのでしょう、すぐに戻ります・・・。


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