miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

シマノホイール【WH-6800】アルテグラの玉当り調整を筋トレ後に!



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昨日は月末の飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎました。

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おっさんになると比較的淡白な鶏が好みになってきます。

今日は帰宅時間が早く、wiggleからDe Rosa - Idolが届いている?かと胸を膨らませ帰宅。

玄関を開けると・・・何もありません。

予定では今日までに届くはず・・・イギリスからですからね・・・と、自分に言い聞かせ気を取り直しルーティンメニューへ。


【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

前回も3セットで効いていたので今回も3セット。
※おっさんなので長時間追い込めない

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数)

②×10回(限界回数)

①×16回(ここから限界回数です。前回は15回、今回追い込めました)

②×6.9回(ラスト上げ切れず)

①×13回

②×4.8回

チンニングはアップダウン、それぞれのポジションで一瞬静止させゆっくり上下。プッシュアップはアップポジションで胸をしっかり絞り込み、ダウンポジションで肩甲骨を寄せ胸をしっかり開きゆっくり上下させました。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。

筋トレ終了後、時間がまだ早かったので、シマノ ホイールULTEGRA WH-6800 の玉当り調整をしました。

動画はRS81C35ですがハブの構造はWH-6800も同じです。
※WH-6800とRS81のハブは共通と言う意見も・・・また、WH-9000とRS81のリムは共通と言う意見も・・・。
※締め付けにはトルクレンチを使いましょう。

ガタが出無くなった所からほんの少し締めました(安全マージン)

今は私のFELT F75RS81C35を、妻のR)KHODAA BLOOM(コーダーブルーム) FARNA SL 105ZONDA を履かせており、デ・ローザ アイドルが届いた時にWH-6800をローラー用のホイールにしようと思っています。

デ・ローザ アイドルのコンポがアルテグラの11速なので今ローラー用に使っている鉄下駄は使えません(10速用なので)

デ・ローザ アイドルにセットされているFULCRUM(フルクラム) RACING 5 LG は単品で売るか、FELT F75にセットして売るか思案中です。

もし購入を検討される方がいれば連絡下さい!


今週末の間に合うのか・・・デ・ローザ!!!




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