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昨日は月末の飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎました。
おっさんになると比較的淡白な鶏が好みになってきます。
今日は帰宅時間が早く、wiggleから
De Rosa - Idolが届いている？かと胸を膨らませ帰宅。
玄関を開けると・・・何もありません。
予定では今日までに届くはず・・・イギリスからですからね・・・と、自分に言い聞かせ気を取り直しルーティンメニューへ。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①と②のスーパーセットを3セット
前回も3セットで効いていたので今回も3セット。
※おっさんなので長時間追い込めない
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数）
↓
②×１０回（限界回数）
↓
①×１６回（ここから限界回数です。前回は15回、今回追い込めました）
↓
②×6.9回（ラスト上げ切れず）
↓
①×１３回
↓
②×4.8回
チンニングはアップダウン、それぞれのポジションで一瞬静止させゆっくり上下。プッシュアップはアップポジションで胸をしっかり絞り込み、ダウンポジションで肩甲骨を寄せ胸をしっかり開きゆっくり上下させました。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。
筋トレ終了後、時間がまだ早かったので、シマノ ホイールULTEGRA WH-6800 
動画はRS81C35
※WH-6800とRS81のハブは共通と言う意見も・・・また、WH-9000とRS81のリムは共通と言う意見も・・・。
※締め付けにはトルクレンチ
ガタが出無くなった所からほんの少し締めました（安全マージン）
今は私のFELT F75
デ・ローザ アイドルが届いた時にWH-6800をローラー用のホイールにしようと思っています。
デ・ローザ アイドルのコンポが
アルテグラの11速なので今ローラー用に使っている鉄下駄は使えません（10速用なので）
デ・ローザ アイドルにセットされているFULCRUM(フルクラム) RACING 5 LG
もし購入を検討される方がいれば連絡下さい！
今週末の間に合うのか・・・デ・ローザ！！！
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