miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

タバタプロトコルでダイエット!!!?鉄下駄ローラー用タイヤでMAX92km/h・・・100回せそう。



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今日は昨日と打って変って快晴でした。

北陸方面は台風の影響で大変でしたね。

数年前、家も床上浸水した・・・雨は恐ろしいです。

今日は帰宅後ルーティン通り3本ローラートレーニングをしました。

【今回のトレーニング内容】

①腹筋

youtubeを観ながらやってます!

レップ数は減りますが腹式呼吸で息をしっかり吐きながら絞り込んだ方が効くと思います。


②【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


先ずは片足ペダリングから

片足ペダリングを10回×3セット終え、軽めのギアでケイデンスを100回転前後で回してアップ終了!


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セットするまでに倒れます!!!

今日は4セット目からきつくて止めたくなりました。

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↑今回のガーミンのデータ。

一本目は心臓も元気なので92km/hまで回ってました。

全力では無いのでもがけば鉄下駄でも100km/h出せそうです。

腹圧をかけ骨盤を寝かせるペダリングが良いのか?

ロードバイクペダリング】骨盤は立てる?寝かせる?


【本日の体重測定】

71.2kg 前日比300g増!!!

今日の昼飯に食べたたかばしラーメンのセットが駄目だったか?

明日も飲み会で・・・また増量!!!


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