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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

休日の暴飲暴食で体重が!!!いつの筋肉痛?ダンベルカールが・・・



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今日は朝からずっと雨で憂鬱な一日でした。
今後も東北地方の雨が心配です。

雨の中帰宅しルーティン通り今日は筋トレの日です。


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※前回もこのやり方でかなり効きました!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右9回 左7回(限界回数です)※前回と同じレップ数

②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左3回(前回は4回 4回でした)

②10回


6セットやるつもりで始めましたが左の上腕二頭筋が痛すぎて諦めました。
丁度1週間前になる先週の月曜日に行ったダンベルカールの筋肉痛!?他に思い当たる節が無いので・・・





③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。




自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

70.9kg!!!!

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この土日の暴飲暴食で約1kg増えてる!!!

先週末までは70kg切っていたのに・・・

ショックを受けているおっさんです・・・。

また明日から頑張ってローラー 回すか!

今週届く予定のwiggleで注文していたDe Rosa - Idolが待ち遠しいです。

ネット通販はポチる時のドキドキ感と届くまでのドキドキ感がたまりませんね!

色々あり、初めにポチッたのは先月の21日です。


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