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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイク練習。インターバルトレーニングで強くなる!?



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明日から休みです。

ネットで注文していたRS81C35GP4000S2wiggleから届き初ライドの予定です!

淀川サイクルロードで流れ橋に行くか、清滝峠をタイムアタックするか・・・・妻に要相談です。

【今回のトレーニング内容】


①【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


先ずは片足ペダリングから

空気圧を前回から高い目に入れているので抵抗が少なく同じぐらいの負荷でも今までよりは重たいギアになっています。


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セットするまでに倒れます!!!

今回は空気圧が何時もより高かったからでしょう、回せていました。

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↑今回のガーミンのデータ。

今日も室温が6度上昇!熱中症注意です!

シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク

【本日の体重測定】

70.7kg

プロテインを飲んでいませんからね!

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明日の準備を終えた私と妻のロードバイク

妻のバイクに履かせたzondaをwiggleで見る


お勧めのホイールRS81C35をネットで見てみる

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