miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

10日振りの筋トレ・・・3セットで大胸筋が!!!



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今日は10日振りに腕立て伏せと懸垂のスーパーセットを行いました。

ルーティンで行けば一昨日するメニューですが、勘違いをしており10日空いていました。

プッシュアップバーヨガマットをセットしトレーニング開始!


【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×20回(ほぼ限界回数)

②×10回(限界回数)

①×14回

②×7回

①×13回

②×5回

チンニングはアップダウン、それぞれのポジションで一瞬静止させ、プッシュアップはアップポジションで胸をしっかり絞り込み、ダウンポジションで肩甲骨を寄せ胸をしっかり開いて行いましたが日が空いていたからでしょう、3セット目で開いた時に大胸筋が痛くなりスーパーセット終了。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

amazonプロテインを見る


【入浴後の体重測定】

71.3kg

このひと月のアベレージが71.2kgになっていました。

この夏で70kg切るのは無理でした。

根性が足りない!・・・・そこまでのモチベーションが・・・

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


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