miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

6日振りの仕事、7日振りのダンベルカールとディップスのスーパーセットがきつい!!!



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盆も明け今日から仕事です。

帰宅後するとバドミントンの準決勝をしており、妻と次女が釘付けです、そんな二人を横目で見ながら記事を打っています!

今日は7日振りに筋トレをしました!

ルーティンで行けばプッシュアップとチンニングなのですが、勘違いをしており今日のメニュー。


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


今回は前回と同様、ダンベルカールでは3秒かけてダウンさせ、ディップスではトップポジションまで上げ切らず、ボトムポジションで少し止めゆっくり上下させました。


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右9回 左6回(確実に筋力が落ちています)

②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回

②10回


【4セット目】

①20kgで右3回 左3回

②10回(ここから限界回数です)


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回

②7回


【6セット目】

①20kgで右2回(ダウンに5秒) 左2回(ダウンに4秒)
※限界までゆっくりダウンさせ自分なりに追込むおっさん・・・

②7回






③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

プロテインも6日振りです!

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

71.4kg

暫く筋トレを休みプロテインを取っていなかったので体重が減っていると思っていましたが・・・

摂取したプロテイン約250gを引いても71kgオーバー・・・


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