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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールとディップスのスーパーセットで上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋を鍛える!



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明日から盆休みです!

休日は筋トレをも休んでいるので、明日から5日間筋トレ休みです!
※オッサンなので・・・


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


今回はダンベルカールでは3秒かけてダウンさせ、ディップスではトップポジションまで上げ切らず、ボトムポジションで少し止めゆっくり上下させました。


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(ここから限界回数です)

②10回


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回

②10回


【4セット目】

①20kgで右4回 左3回

②10回(ここから限界回数です)


【5セット目】

①20kgで右3回 左3回

②9回


【6セット目】

①20kgで右2回 左2回

②7回


おっさんなりに追い込みました!



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

71.6kg


昨日減っていたのはやはりローラー練で流した汗の分だったようです・・・。


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