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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

30秒レストで大胸筋と広背筋を追い込んでみましたが・・・



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昨日の清滝峠TTで臀筋が若干張ってます・・・筋肉痛?

ハムストリングスが上手く動員出来ていなかったんですね~

終始下ハン前乗りで回したので後ろ乗りと組み合わせて回した方が効率が良いようです。

次はギアを少し上げ(と言っても25T→23T)ポジションを組み合わせて挑戦します!

体重を落とさないとタイムアップはきつそうですが・・・

今日は筋トレの日です・・・クローゼットからプッシュアップバーを取りだし、ヨガマットを敷いた上に椅子をセットし準備完了!


【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×20回(若干余力を残し)

②×10回(ほぼ限界回数です)

①×14回(ほぼ限界回数です)

②×7回

①×13回

②×5回


ここから別々に追い込みます

セット間レスト30秒

①×10回

①×8回

①×7回

大胸筋よりも三角筋がきつい!?

レスト1分で息を整えます


②×6回

②×3回

②×2.3回※一応挑戦はしました



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました

一日しか空いていませんがきつかったです。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

amazonプロテインを見る


【入浴後の体重測定】

f:id:miya1107:20160808220502j:plain

71.5kg

また戻りつつある・・・

昨日のライドは1時間ほどしか走れませんでしたからね~

その後たらふく飲み食いしたので・・・抑え切れないこの食欲・・・


一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


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