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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクトレーニング【インターバル】でダイエット!室温が5度上昇!!!



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昨日の筋トレで広背筋が筋肉痛!!!

久し振りに行ったナロープッシュアップとチンニングのスーパーセットが良かったのか?

ルーティンもたまに替えると効きますね!

今日もおっさんは暑さに負けずトレーニングしました!


【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索一番上のやつをしました。

今週4日連続で腹筋していますが疲労が溜まっています。


②【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


先ずは片足ペダリングから

片脚ペダリングをする事でペダリングがスムーズになります!

が、私は腸腰筋のトレーニングになればと三本ローラーでは重いギアで回しています。


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

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↑今回のガーミンのデータ。

ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

今回は骨盤を寝かせて1時ぐらいで一瞬踏む意識で回しました。

ギアが重たいと垂れて来る後半のセットで踏み遅れが出てきます。

死点付近まで踏んでしまっているので効率が悪いですね!

おっさんなりには頑張って回しました!

8本回し終えると指先にしびれが・・・酸素不足ですね!

14分しか回していないのに一階の廊下は温度が5度上昇してました!

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熱中症注意!!!


ロードバイクペダリング】骨盤は立てる?寝かせる?



【本日の体重測定】

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71.2kg

前日比微増・・・

昨日はプロテインを飲む前の測定、今日は飲んだ後の測定なので・・・と言い訳・・・

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!

先週の土曜日に注文した品の返事が今日来ました

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wiggle遅過ぎ!!一緒に頼んだGP4000s2は未だ発送されないとの事、ホイールカセットだけ来てもタイヤが来なければ・・・使えません。

ってかホイールも何時到着する事か・・・わかりません。

盆に間に合いそうに無いですね・・・

これだけ遅いと精神衛生上良くないです!!!

あまり差が無ければAmazonの方が・・・親切です。

いつになるde rosa idolデローザ アイドル!!!!



ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました


三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました


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