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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ワイドとナローのプッシュアップをチンニングとのスーパーセットで限界回数で追い込む!



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今日も暑くて・・体がだるいです・・・

何時もより少し早い帰宅でしたが中々トレーニングを始める気になれない・・・

暑さのせいか?歳のせいか?モチベーションが・・・

重い腰を上げクローゼットからプッシュアップバーを取りだし、ヨガマットを敷いた上に椅子をセットし準備完了!


【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×20回(若干余力を残し)

②×10回(ほぼ限界回数です)

①×10回(ほぼ限界になる様にボトムポジションキープ)

②×7回(限界回数です)

①×10回

②×5回


ここから久し振りにナロープッシュアップ


③【ナロープッシュアップ】


③×15回(ほぼ限界)

②×5回(限界回数)

③×10回(限界になる様にボトムポジションキープ)

②×5回

③×10回

②×5回


④【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました

暑さのせいか腹筋も辛かったです。


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

amazonプロテインを見る


【入浴後の体重測定】

70.7kg

昨日より200g増量・・・

昨日は三本ローラーで大汗を掻いた後の測量でしたからね~と言い訳。

昨日のメディオは過去最高に回せていました!

f:id:miya1107:20160803214925j:plain

①土曜日のライドで筋力がアップした?

②日曜日にオイルを乗せ換えた為摩擦抵抗が減ったから?

③心拍が90%まで上がっていたから?

①と思いたいが・・・②はプラシーボ効果レベル・・・よって③が本命!

最大心拍数が上がったのか!?

またもがいて測定してみるか・・・NEWホイール(RS81C35)が届いたら久し振りに清滝TTしに行くか!!!


NEWホイールが先か!?


NEWバイクが先か!?


NEWバイクは先月21日にポチりましたが、未だ発送日の連絡はありません・・・盆に間に合うのか?不安!!



一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


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