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木曜日は腹筋のみ。
金曜日は飲み会。
土日は筋トレ休養日。
今日は一週間振りにダンベルとディップスのスーパーセットをしました。
日が空くと筋力が衰え同じ重量だとレップ数が減ります。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回
↓
②10回
【2セット目】
①17kgで右10回 左10回
↓
②10回
【3セット目】
①20kgで右6回 左6回
↓
②10回
【4セット目】
①20kgで右4回 左4回
↓
②10回
【5セット目】
①20kgで右4回 左4回
↓
②10回
ここから上腕二頭筋の遅筋を鍛えようとパーフェクトセット！
③3kgの鉄アレイ
※勢いを使わない様に注意し左右交互に6分間
前回はこのメニューをした後二日間は筋肉痛でした。
⑤【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。
おっさんなりに追い込めました！
筋トレ終了後プロテイン
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【本日の体重測定】
71.2kg！！！
土曜日のライドが効いているのか・・微妙に減っていました！
休日に減って、平日に戻る・・・トレーニングも体重もある意味ルーティン・・・。
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