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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋下部を追い込む!体重微減でもダイエット!?



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木曜日は腹筋のみ。

金曜日は飲み会。

土日は筋トレ休養日。

今日は一週間振りにダンベルとディップスのスーパーセットをしました。

日が空くと筋力が衰え同じ重量だとレップ数が減ります。


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20kgで右6回 左6回

②10回


【4セット目】

①20kgで右4回 左4回

②10回


【5セット目】

①20kgで右4回 左4回

②10回


ここから上腕二頭筋の遅筋を鍛えようとパーフェクトセット!


③3kgの鉄アレイでアームカール

※勢いを使わない様に注意し左右交互に6分間

前回はこのメニューをした後二日間は筋肉痛でした。


⑤【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。

おっさんなりに追い込めました!

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

71.2kg!!!

土曜日のライドが効いているのか・・微妙に減っていました!


休日に減って、平日に戻る・・・トレーニングも体重もある意味ルーティン・・・。



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