スポンサーリンク
今日も帰宅時間が遅く、筋トレで遅筋と速筋を刺激するパーフェクトセットをする気持ちの余裕がありませんでした。
何もしないと衰えて行く・・・と思い短時間で追い込もうと今日のメニュー!
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回(若干余力を残し)
↓
②×10回(ほぼ限界回数です)
↓
①×15回(限界まで追い込んでいます)
↓
②×7回(限界回数です)
↓
①×13回(血管が切れそうでした)
↓
②×5.9回(あと少しが上げられず)
自分なりに追い込めました!
⑤【腹筋】
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました
数は気にせずしっかりと絞り込むと効きます!
※数を意識すると勢いを使ってしまいます
筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。
【入浴後の体重測定】
71.8kg
増えたり減ったりで、この一月の平均値が71.8kgになってます。
wiggleから注文していた品が届きました!
注文していたのは
デュラ(PD-9000)より12g重く、105(PD-5800)より25g軽いです。
の三つですが・・・一番大事なDE ROSAが・・・
何時になる事やら・・・Wiggleなので・・・
一家に一台
上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログもよろしくお願いします!