miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

wiggleから注文していた品が届く!?腕立て&懸垂のスーパーセットと腹筋でダイエット・・・



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今日も帰宅時間が遅く、筋トレで遅筋と速筋を刺激するパーフェクトセットをする気持ちの余裕がありませんでした。

何もしないと衰えて行く・・・と思い短時間で追い込もうと今日のメニュー!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×20回(若干余力を残し)

②×10回(ほぼ限界回数です)

①×15回(限界まで追い込んでいます)

②×7回(限界回数です)

①×13回(血管が切れそうでした)

②×5.9回(あと少しが上げられず)


自分なりに追い込めました!


⑤【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました

数は気にせずしっかりと絞り込むと効きます!
※数を意識すると勢いを使ってしまいます


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

amazonプロテインを見る

【入浴後の体重測定】

71.8kg

増えたり減ったりで、この一月の平均値が71.8kgになってます。

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wiggleから注文していた品が届きました!

注文していたのは

De Rosa Idol

シマノ PD-6800

デュラ(PD-9000)より12g重く、105(PD-5800)より25g軽いです。


ボトルゲージ エリート


の三つですが・・・一番大事なDE ROSAが・・・

何時になる事やら・・・Wiggleなので・・・


一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


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