miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休明けは遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットから!



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昨日一昨日と、休日は筋トレも休みです。

今日は帰宅時間が早くなかったのでスーパーセットを5セット程で止めるか・・・と思いつつ筋トレスタート!


【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20kgで右7回 左5.4回水平までも上げられず

②10回


ここから久し振りに遅筋を鍛えようとパーフェクトセット!


③3kgの鉄アレイでアームカール

④トライセブスキックバック



③勢いを使わない様に注意し左右交互にリズミカルに6分間



④勢いを使わない様にリズミカルに3分間するつもりでタイマースタート!・・・1分で乳酸が・・
※遅筋のトレーニングになっていませんね


⑤【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具



【本日の体重測定】

71.7kg!!!

この辺りをうろうろしています。



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