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昨日一昨日と、休日は筋トレも休みです。
今日は帰宅時間が早くなかったのでスーパーセットを5セット程で止めるか・・・と思いつつ筋トレスタート！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回
↓
②10回
【2セット目】
①17kgで右10回 左10回
↓
②10回
【3セット目】
①20kgで右７回 左5.4回水平までも上げられず
↓
②10回
ここから久し振りに遅筋を鍛えようとパーフェクトセット！
③3kgの鉄アレイでアームカール
④トライセブスキックバック
③勢いを使わない様に注意し左右交互にリズミカルに6分間
④勢いを使わない様にリズミカルに3分間するつもりでタイマースタート！・・・1分で乳酸が・・
※遅筋のトレーニングになっていませんね
⑤【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました
筋トレ終了後プロテイン
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【本日の体重測定】
71.7kg！！！
この辺りをうろうろしています。
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