読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonで注文したトルクレンチが即日届いて驚く・・・



スポンサーリンク




3連休後の筋トレはキツイです・・・

今日は帰宅後、四日振りの筋トレ・・六日ぶりのダンベルカールでしたが上げられませんでした。


【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160708223603j:plain

ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】



①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
※今回もセット間のレストは30秒程入れています



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20kgで右6回 左5回(前回は7回 5回でした)

②10回


【4セット目】

①20kgで右4回 左4回

②10回

【5セット目】

①20kgで右3回 左3回

②10回


【6セット目】

①20kgで右3回 左2.4回(90°までも上げられず)

②10回


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました


筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具

【本日の体重測定】

72.0kg!!!

ある意味安定期・・・

今日帰宅するとAmazonから郵便物が届いていました。

f:id:miya1107:20160719231548j:plain

本日ポチッていた トルクレンチ ヘックスビットソケットセット です。

ロードバイクを新調しようかと検討しており、フレームが今のアルミからカーボンになると締めつけトルクを掛け過ぎると割れる恐れが高まるので今朝ポチッていました。

今朝頼んだのに届いている・・・恐るべしアマゾン・・・。


SK11 ヘックスビットソケットセット 3~12mm 差込角 9.5mm (3/8インチ) SHS308BH


GREATTOOL トルクレンチ GTSA‐3025TR

ゲージのメモリが老眼で・・・見えない・・・写真を撮って拡大して確認。
老眼鏡を掛けないと・・・支障が出てきています。

何時使う事になるのか・・・検討中のデローザ アイドルが・・・wiggleで見ると合うサイズが無いので・・・。

今のFELT F75も一部(フォークとシートポスト)がカーボンなので感覚で締めると割れる恐れがあり、その他のボルト部分も本来は規定トルクが決まっているのでトルクレンチを使うべきなので今後は使って行きます。

使い慣れしておかないとフレームが変わった時が怖い!



上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



スポンサーリンク





サラリーマンのランチブログもよろしくお願いします!


youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事