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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

連休明けの筋トレはきつい!胸と背中、腹を限界まで追い込む!?



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今日も暑かったですね~!

連休明けは体が重たいです。

体が重たいのでスーパーセット×6はきつい、3セットを限界まで追い込もうか?・・・と思いつつ今日のトレーニングスタート!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回は①と②のスーパーセットを3セットで追い込もうとトレーニングスタート!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×20回(若干余力を残し)

②×10回(ほぼ限界回数です)

①×15回(ここからは限界回数です)

②×7回

①×14回

②×5回

3セットで止めるつもりで追い込みましたが・・・もう少し頑張るか・・・

①×10回

①×7回

①×7回

セット間のレスト30秒で追い込みました

②×5回

②×2.9回(トップポジションまで上げられず)

②×1.8回(もう無理です)

自分なりに追い込みました。

同じトレーニングでもレストタイムを短くし追い込むと普段のトレーニングで使わない(眠った)筋肉を使えるようです。


③腹筋

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

二日空くと腹筋はついて行けなくなります。

何とかやり終え・・・筋トレ後はプロテイン

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一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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