miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

土曜日の出勤日はモチベーションが・・・四日振りの筋トレがきつ過ぎる!!!



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今日は土曜日ですが出勤日でした。

7月に入り、あまりの暑さの体が付いて行けてません。

帰宅時間は早かったのですが筋トレで追い込むモチベーションが・・と思いつつ・・・

【今回の筋トレメニュー】

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大胸筋と広背筋のスーパーセット&腹筋をしました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


①×20回(若干余力を残し)

②×10回(若干余力)

①×15回(ここからは限界回数です)

②×7回(ここから限界回数)

①×14回

②×5回

プッシュアップはトップとボトムポジションでしっかり止めて行いました。

チンニングはトップポジションは出来るだけ上げ切り、ボトムポジションでは脱力して行いました。

今回はモチベーションが上がらず3セットで終了!
※おっさんなので・・・



③腹筋

youtubeで8absで検索一番上のやつをやりました。

腹筋は日が空いていますが結構着いて行けました!

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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明日はロードバイクでグルメライドに出掛けようと思っています。

妻の体調が整っておらずヒルクライムは厳しそうなので平地か・・・?

今からライドの目的地を検索してみます。



最後まで読んで頂きありがとうございます。




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