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今日はあいにくの雨・・・雨の日は古傷が・・・
一昨日のチンニングが効いたのか、広背筋にも張りが残っている・・そんな日は・・・
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。
今回もセット間のレストは30秒程入れています
【1セット目】
①15kgで右10回 左10回
↓
②10回
【2セット目】
①17kgで右10回 左10回
↓
②10回
【3セット目】
①20kgで右7回 左6回
↓
②10回
【4セット目】
①20kgで右5回 左4回
↓
②10回
【5セット目】
①20kgで右4回 左3回
↓
②10回(かなりキツイです)
【6セット目】
①20kgで右2.5回(90°まで） 左2.3回（45°まで）※トップまで上げられず
↓
②8回(肩に違和感を感じ止まる)
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索
上から三つ目をしました
腹筋も3日休まず行えば腹に効いているのが分かります。
筋トレ終了後プロテイン
入浴後体重測定・・・本日の体重72.6kg
休日のライドの後は一時的に減りますが、平日はこの辺りで安定
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