miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールとディップスのスーパーセットを6セット、20kgが・・・きついです。



スポンサーリンク




今日はあいにくの雨・・・雨の日は古傷が・・・

一昨日のチンニングが効いたのか、広背筋にも張りが残っている・・そんな日は・・・

【今回の筋トレメニュー】

f:id:miya1107:20160629224619j:plain


ダンベルを使った【アームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。

今回もセット間のレストは30秒程入れています



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20kgで右7回 左6回

②10回


【4セット目】

①20kgで右5回 左4回

②10回


【5セット目】

①20kgで右4回 左3回

②10回(かなりキツイです)


【6セット目】

①20kgで右2.5回(90°まで) 左2.3回(45°まで)※トップまで上げられず

②8回(肩に違和感を感じ止まる)



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から三つ目をしました

腹筋も3日休まず行えば腹に効いているのが分かります。

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

入浴後体重測定・・・本日の体重72.6kg

休日のライドの後は一時的に減りますが、平日はこの辺りで安定



自宅で懸垂を行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!



スポンサーリンク




ロードバイクで奈良の秘境にある人気のピザ屋【山岡ピザ】に行ってきました!が・・・!!!

ロードバイクでローディーに人気のうどん屋【たなか屋】に行ってきました

ロードバイクでライドに出よう!【金魚電話ボックス】奈良県大和郡山市

ロードバイク【ドラフティング】

ロードバイクでライドに出よう!【流れ橋】アクションカメラが落下!!!

ロードバイクでグルメライド!奈良の秘境にあるパン屋【308】激坂の先へ!

平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました



サラリーマンのランチブログもよろしくお願いします!


youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事