miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルカールのピラミッド法&ディップスのスーパーセットと腹筋!連休明けの筋トレはきつい・・



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連休明けは体がだるおもですね。

今日は帰宅時間も遅くモチベーションはダダ下がり・・でしたが、重い腰を上げ?
椅子に腰掛けトレーニングスタート!

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【アームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下げます。

ボトムポジションで少し静止しないと勢いを使ってしまい効きにくくなります。


懸垂器具を使った【ディップス】

10回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

ディップスは上下するスピードと、止める時間で効かせ方を調整し易いのでレップ数は10回にしています。


①と②のスーパーセット


セット間のレストを30秒程入れています


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20kgで右7回 左6回

②10回



今回はピラミッド法でここからウェイトを落として行きます。



【4セット目】

①20kgで右6回 左5回

②10回


【5セット目】

①17kgで右8回 左8回

②10回(かなりキツイです)


【6セット目】

①20kgで右9回 左8回

②10回(ギリでした)



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から三つ目をしました

今回もスローペースでしっかり絞って行いました。数は減りますが確実に腹に効きます。

動画のペースだと勢いを使ってしまいます。


筋トレ後はプロテインを!

今日も氷を2個入れてシェイクしました!(氷の分水の量を減らします)

つめたくて飲みやすくなります!

やっぱりプロテイングリコのサワーミルク風味ですね!

自宅で懸垂を行うのに便利な器具をamazon

懸垂器具

過ぎるTVでアナウンスされていました。

夫に死んでほしい妻たち Amazonで売れているらしい。

怖い世の中です・・・



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