miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレ後にロードバイクのセッティング(ポジションの微調整)



スポンサーリンク




先日の3本ローラー練で右の膝に違和感があったのと、ステム交換後のブラケットの角度が気になっていたので筋トレの後リセッティングしました。

夏に向けて筋トレとダイエットに励もうと今回のメニュー(今回と言ってもいつもと変わりません・・・


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップとチンニングのスーパーセットと腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

レストタイム30秒でしています



プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止め、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り、7セット目からは痛みが出てから、アップしました


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行っています

ダウンの時は重力に逆らうようにゆっくりと降ろしています


今回も6セットを目標にスタート!

【1セット目】

①×20回

②×10回

【2セット目】

①×10回(10回で限界になる様にスローで

②×7回(ここからは限界回数です

【3セット目】

①×10回

②×5回

【4セット目】

①×10回

②×5回

【5セット目】

①×10回

②×4.8回(トップポジションまで上げ切れず)

【6セット目】

①×13回

②×4回


前回の回数は確認せずに、ほぼ全力で行いましたが、前回と全く同じ回数でした。


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ

今回の体重測定・・・筋トレの日はやっぱり増えている・・・ローラー錬では汗を大量にかく為一時的に体重が減っているのか!?

前日よりも1kg近く増えていたので・・・ショックです・・・。

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

筋トレ後、昨日の3本ローラー練で気になっていたポジションの微調整をしました。

f:id:miya1107:20160525210107j:plain

【右足のクリートを少し内向きになる様に変更】
アウタートップでトルクを掛けローラーを回した時に膝が外に向いてしまっていた為、力が外に逃げてしまっていると思い。


【ハンドルを少し上向きに変更】
ブラケットポジションの時に親指の付け根がブラケットに密着していなかったのと、ダンシングでハンドルを引いた時に力が入りづらい(ような気がした)ため。


次のライドで再確認です。




スポンサーリンク




サラリーマンのランチブログもよろしくお願いします!


youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事