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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ディップスは追い込めますが、ダンベルカールがきついです!



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休みが日曜日だけだと休んだ気が・・・(贅沢ですね!)

5月と思えない暑さが効いているのか、体がダルオモ・・・ですが自分に負けていられません。

昨日はルーティン通りにダンベルと懸垂器具を使ったスーパーセットを6セットと腹筋をしました。


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。

最近逆手懸垂をしていなかったのでそちらにしようか?とも思いましたがあまり効いている気がしないので・・・今回もアームカールにしました。

懸垂器具を使った【ディップス】

10回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

ディップスは上下するスピードと、止める時間で効かせ方を調整し易いのでレップ数は10回にしています。


今回もセット間のレストを30秒程入れています


【1セット目】

①15㎏で

右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17㎏で

右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20㎏で

右8回 左6回 (衰えている?)

②10回


【4セット目】

①20㎏で

右5回 左5回

②10回


【5セット目】

①20㎏で

右5回 左5回

②10回


【6セット目】

①20㎏で

右4回 左3回 (衰えている!)

②10回

レップ数は減っても限界までやる事に意味がある!・・と思う!!・・・思いたい!!!


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から三つ目をしました

動画を見ながらの腹筋は、無理に付いて行こうとせず勢いをつけずにしっかり絞り込むように行うと効くと思います。


筋トレ後はプロテインを!


本日の体重 72.0kg

土日の暴飲暴食が、日曜日のライドで消費したカロリーを上回っている!!!

夏までに・・・目指すアンダー70kg!



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