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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

雨だから・・・腕立て伏せで肩の古傷が・・・怖くて追い込めません。



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今も激しい雨が降っています。

関東地方では震度5弱地震がありました。

心配です。

今日は帰宅後筋トレで大胸筋と広背筋を追い込もうと、クローゼットからプッシュアップバーを出し、ヨガマットを敷き、懸垂器具から洗濯物を干している「たこ」(全国共通!?)を外して準備完了!


【今回の筋トレメニュー】

大胸筋と広背筋のスーパーセットと腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回も30秒レストで行っています。
※最近はこのやり方でやってます


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います

ダウンの時は重力に逆らうようにゆっくりと降ろしました


今回も6セットしようとスタート!

【1セット目】

①×20回

②×10回

【2セット目】

①×10回(10回で限界になる様にスローで

②×6回(ここからは限界回数です

【3セット目】

①×10回

②×5回

【4セット目】

①×10回(肩に違和感が!)

②×5回


スノボで怪我した古傷に違和感が出た為4セットで終了。

雨のせいか・・・無理が祟ったのか・・・?

雨が降ると古傷が痛むのは・・・怪我の周りの毛細血管の数が少なくなっており、低気圧で血流が悪くなり古傷の周りの神経が刺激され疼く様です。


私の流儀 【肩鎖関節脱臼】n miya NHK プロフェッショナル 仕事の流儀

↑少し前に作った動画です!アプリ【私の流儀】で作れます。


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ

腹筋も間を空けると着いて行くのがきついです。

今日の体重72.6kg

ほぼ増減なしです。

70kg切ったら清滝峠TTでベストタイムを!・・・と思っていますがなかなか落ちない・・・休日の暴飲暴食が祟っています。

ライドでカロリー消費≦暴飲暴食でカロリー摂取

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



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