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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

タバタプロトコル強化月間最終回!アウタートップで回す3本ローラー!!久し振りの72kg台!!!



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昨日の筋トレ(ダンベルカール&ディップスのスーパーセット×6セット)が中三日だったからか・・・今日は筋肉痛になっていません。

6セットで追い込むのが良いかと思っていましたが、セット数云々よりもインターバル期間を短く(中三日)すると筋力がアップし、出来る回数が増える、インターバルを長く(中六日)すると筋力が落ち出来る回数が増えず筋肉痛になる様です。(私的感想)

中三日で続けて行ったからと言って出来る回数が増え続ける訳では無いですが・・・

などと考えたりしています。

今日は腹筋の後、三本ローラーインターバルトレーニングをしました。


【今日のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索

上から3番目をしました。

昨日に引き続き(昨日までは筋肉痛でした)腹筋をしましたが、今日は筋肉痛ではなく稼働域も昨日より広がっていました。

腹筋は筋肉痛でなければ毎日続けた方が良いようです(私的感想)


②【三本ローラーでタバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

f:id:miya1107:20160512221517j:plain

youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


今回はタバタプロトコル強化月間最終回だったので、アウター(50T)×トップ(11T)固定で回しました。

3本目からは回転負けよりも、筋力負けになりました。

体重が久し振りの73kgを切りました!

目標70kg切!

で清滝峠11分30秒切!!(自己記録11分42秒が体重70kg以下の時だったので)

あくまでも目標です・・目標・・・志は高く!

そんなに高くないか・・・


タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。

今回で18/18回です。

次回からは久し振りにメディオを復活させます!


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!

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Campagnolo(カンパニョーロ) Zonda ゾンダ

今日は前回のライドで膝を痛め、サドルを下げたのでクリートの再調整をしました。

踵が下がり気味になっていたのでクリートを踵側にセット(右足だけ)


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