miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

タバタプロトコルでダイエット!15回目!!体重測定するも73.9kg!!!



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昨日の大胸筋と広背筋のパーフェクトセットが大胸筋に効いてます!

大胸筋下部以外の広い範囲に効いています!

お勧めです!

広背筋は地味に効いています。

昨日の腹筋で若干筋肉痛ですが腹筋は多少無理しても良いかと思い(私的感想です)今日のメニューに決定!


【腹筋】

youtubeにアップしている腹筋の動画】

youtubeで【8abs】で検索。

一番上のやつをしました。

いつもの如くヨガマットを敷いてやっています。


腹筋の後はルーティン通りに三本ローラーを回しました。

最近メディオをしていないのでトレーニング効果が不安になってきていますが、18回はやり切ります!


【三本ローラーでタバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。


タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

ダイエット効果大の筈です・・・多分・・・

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。



今回もアウター(50T)×トップ(11T)から始め

2本目以降はアウター×12T固定で回しました。

日曜日にサドルを1cmほど上げました。

前回の洗車時にシートポストにグリスアップしましたが、サドル高を間違えていたようで低くセッティングしていた為、戻しました。

それが悪かったのか、空気圧が低かったのか、体調が悪かったのか?

思うように回せませんでした。


今回と前回鉄下駄で回したガーミンデータ。

今日のデータ

f:id:miya1107:20160426220109j:plain


前回のデータ

f:id:miya1107:20160421220109j:plain


前半は回せていますが、後半は前回よりタレています。


タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。

週3は無理ですが続けています。

今回で15/18回です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります!


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

が、ダイエット効果の程は・・・普段運動をしていない方は効果は有ると思いますが・・・

私の体重

昨年10月 71kg

本日   73.9kg

増えとるがな!

太ももも太くなったので・・・

先日スーツを新調しようと思い試着しましたが、今流行り?のスリムタイプのスーツが・・・かがむとパンツがはち切れそうで・・・諦めました。


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Campagnolo(カンパニョーロ) Zonda ゾンダ

先日のライドで感じましたがゾンダのラチェット音が・・・

爆音になっている!

ガタが出ている様でも無いです。




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