miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

娘の誕生日ケーキのお裾分けを頂いても大丈夫!?タバタプロトコルでダイエット!14回目!!



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今日は帰宅後腹筋をしました!

今週4日連続で出来ています。


【腹筋】

youtubeにアップしている腹筋の動画】

youtubeで【8abs】で検索。

一番上のやつをしました。

床がフローリングなのでヨガマットを敷いてやっています。

腹筋の後はルーティン通りに三本ローラーを回しました。

【三本ローラーでタバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。


タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

ダイエット効果大です!

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


今回はいつもの鉄下駄ホイール(MAVIC CXP22)で回しましたが、前回思いの外回せなかったので空気圧を見てみると・・・やっぱり圧が低かったです。

ポンプで7bar入れタバタプロトコルスタート!


今回もアウター(50T)×トップ(11T)から始め

2本目以降はアウター×12T固定で回しました。

脚力が付いて来たのか?(多分エアーを入れたから)

踏むよりも回す方が辛かったので8本目はアウタートップ(50T×11T)で回しました。


今回と前回鉄下駄で回したガーミンデータ。

今日のデータ

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前回のデータ

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前回より回せています!

テレテレッテー!(レベルアップ?)


ウォームアップで片脚ペダリングをし腸腰筋のトレーニングを約3分。その後ケイデンス100で約2分回しました。


クールダウンで手放し片脚ペダリングを試みました・・・5回程クランクが回った所でバランスが崩れフロントがローラーから脱輪!

まだまだ修行が必要です。

タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。


今回で14/18回です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります!


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】

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【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

Campagnolo(カンパニョーロ) Zonda ゾンダ

今日は次女の誕生日です。

次女が友達から頂いたケーキをお裾分けしてもらいワインの肴にしつつブログを打ってる40過ぎのおっさんです。

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