miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ディップスと3kgの鉄アレイで上腕三頭筋を追い込む!動画をyoutubeにアップ!



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今日は帰宅時間が早かったので筋トレの動画を撮りyoutubeにアップしました!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。


懸垂器具を使った【ディップス】

10回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整

今回も出来る限りボトムポジションで下まで下げてやってみました。


セット間のレストタイムを入れずに、拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットで行いました!

セット間の移行とダンベルのプレート嵌め替えで15秒前後


【1セット目】

①15㎏で

右10回 左10回

②10回


【2セット目】

①17㎏で

右10回 左10回

②10回


【3セット目】

①20㎏で

右8回 左7回 (前回7、6回だったのでレベルアップ!)

②10回


【4セット目】

①20㎏で

右5回 左5回

②10回


【5セット目】

①20㎏で

右5回 左4回

②10回


③3kgの鉄アレイで【トライセブスキックバック

今回撮った動画

椅子に座り左右同時にゆっくり上下を1分30秒しました

3分やるつもりでタイマーをセットしましたが・・・無理でした。

地味にきついです

遅筋に効きます!?


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