miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

タバタ式インターバルトレーニングはダイエットになる!?メディオ封印後11回目のローラー練。



スポンサーリンク




今日は帰宅後四日振りに腹筋をしました。


【腹筋】

youtubeにアップしている腹筋の動画】

youtubeで【8abs】で検索。

上から三つ目のやつをやりました。

床がフローリングなのでヨガマットを敷いてやっています。



【三本ローラーでタバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。


タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

ダイエット効果大です!

三本ローラーがあればいつでもトレーニングする事が出来ますのでお勧めです!


youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


今回はいつもの鉄下駄ホイール(MAVIC CXP22)で回しました。

今回はアウター(50T)×トップ(11T)から始め

2本目以降はアウター×12T固定で回しました。



今回と前回鉄下駄で回したガーミンデータ。

今日のデータ

f:id:miya1107:20160412215038j:plain

前回のデータ

f:id:miya1107:20160407213720j:plain

比較すると

f:id:miya1107:20160412222049j:plain

踏んでる時は今回の方が踏めていますが、今回の方がギア比が大きくケイデンスが低い為、インターバル中の速度が遅い?測定不能?


ウォームアップで片脚ペダリングをし腸腰筋のトレーニングを約3分。その後ケイデンス100で約2分回しました。


タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。


今回で11/18回です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります!


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】

【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】


【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

Campagnolo(カンパニョーロ) Zonda ゾンダ

入浴後、体重を計ると・・・73.9kg!!!!

一週間で1.2kg増!!!!

食べ過ぎ?飲み過ぎ!(いつもの事)原因が分からない・・・

メディオを封印しているから!!!?

もう少し様子を見てみます。





スポンサーリンク






サラリーマンのランチブログはこちらから。

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事