miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

休み明けで体がだるい・・・帰宅時間も遅い・・・ルーティンでは筋トレの日ですが・・・



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今日は帰宅時間が遅く、筋トレをするモチベーションも・・・。

せめて腹筋だけでも・・・いや、腹筋はローラー練の日でも出来る!と思い今日のメニュー。



【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

※脚を上げた方が負荷が高くなります。上げ過ぎると胸より肩(三角筋)に効いてしまいますので上げすぎ注意!
プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を引き寄せ、ボトムポジションで肩甲骨を寄せるようにやると効くと思います。(私的感想)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

トップとボトムポジションで一瞬止め出来るだけゆっくり上下させて行いました。



今回も①と②のスーパーセット

セット間のレストは20~30秒(モチベーション不足で追い込めず)



【1セット目】

①×20回


②×10回限界回数です

【2セット目】

①×10回


②×6回(限界回数)


【3セット目】

①×10回


②×5回


※ここで止めようか・・・いや、もう1セット!


【4セット目】

①×10回


②×5回(わき腹?肋骨?が痛い!!!)


※腕立てだけでも追い込むか!


【5セット目】

①×15回(限界です)


レストを1分ほど入れ、懸垂も追い込もう!


②×5回


この時点で22時を回っており、腹筋をするモチベーションが・・・。

こうして、おっさんは・・・おっさんになって行く・・・。

筋トレ後はプロテイン



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