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昨日一昨日と飲み会でたらふく飲み食いし重量オーバー！
当然、筋トレもローラー練もしていませんから体はなまりまくっています！
そんなおっさんに鞭を！（変態ではありません）
と思い、クローゼットからプッシュアップバー
【今回の筋トレメニュー】
自宅でサーキットトレーニング②
①プッシュアップバー
③懸垂器具
④懸垂器具
今回はセット間のレスト（約一分）で雑誌BiCYCLE CLUB(バイシクルクラブ) 2016年 05 月号
【１セット目】
①×20回(いつもは10回ですが今回は追い込みます）
↓
②×10回（ほぼ限界回数です）
↓
③×10回
↓
④×8回（限界回数です）
↓
【2セット目】
①×15回(ほぼ限界まで追い込みます）
↓
②×7回(限界回数です）
↓
③×10回（ほぼ限界です）
↓
④×6回
↓
【3セット目】
息が上がってきたのでオーバーヘッドスクワットは入れずにレスト
①×15回(限界回数です）
↓
③×10回（腕立ての後にディップスはきついです）
※ルーティンを間違えました
↓
②×6回
↓
④×5回（懸垂の後の逆手懸垂はきつい！！！！）
サーキットトレーニングは短時間で上半身の大部分が効率的にトレーニング出来るのでお勧めです！
3セットでも結構きついです。
精神的にも鍛えられます。
②【腹筋】
youtubeで【8abs】で検索し上から三つ目のやつをしました。
【youtubeにアップしている腹筋の動画】
明日は休みですが花見に行く予定なのでライドには出れません・・・。
日曜日にライドに出られれば良いのですが、天気が気になる・・・。
懸垂器具
懸垂器具
背中を鍛えるとスーツやＴシャツが似合うようになります。
自分に自信が持てます。
モテます（私はおっさんなのでモテませんが・・・）
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