miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日も仕事!!ストレス発散にローラーでもがく!!!やってる時は更にストレス!!!!



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明日は土曜日ですが仕事です、月末になるとストレスが溜まります。

白髪が増える・・毛が抜ける・・・うつになる・・・・前にストレスを発散しよう!

と言う事で今日は帰宅後、腹筋をし三本ローラーでもがきました!


【今日のトレーニングメニュー】


①【腹筋】

youtubeで【8abs】で検索し上から三つ目のやつをしました。

youtubeにアップしている腹筋の動画】

タバタ(インターバルトレーニング)の前に腹筋をすると効率よく腹周りの脂肪を燃焼出来るようです!


ローラー前の準備運動で雑誌BiCYCLE CLUB(バイシクルクラブ) 2016年 05 月号に載っていたオーバーヘッドスクワットを20回ほどしました。

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30秒キープ×10回となっていましたが、時間が掛かり過ぎるので、今回もゆっくり10回を2セットにしました。


筋トレ終了!


タバタプロトコル強化期間今日で8回目です!


【タバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

ダイエット効果大!という事でお勧めです!


【ゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


今回はいつもの鉄下駄ホイールで回しました。

今回はアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

ギアを落とすのを忘れていました。
※今記事を書きながら気付きました。

今日は疲れているのか漕ぎだしが特に辛いなと思っていましたが、ギアを落としていなかったからです。

前回のゾンダでのタバタと今回の鉄下駄でのタバタのガーミンデータ。

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動画を撮っていたのでインターバルの前後でビデオのスタートストップでバイクを降りています。





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ウォームアップで片脚ペダリング腸腰筋のトレーニング。

クールダウンでつまみダンシング&手放しで手を水平に上げゆっくり左右にツイストしバランスを取る練習をしました。


タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。


今回で8/18回です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります!


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


Campagnolo(カンパニョーロ) Zonda ゾンダ

就寝前に運動をすると寝つきが良いです!

が、私は飲み過ぎてしまうので寝るのが遅く睡眠時間が・・・おっさんなので起きれますが、若い時は5、6時間の睡眠では辛かったです。

食べる→運動する→入浴する→寝る。が、良いようですが・・・

【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】

【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】


【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】




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