miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています



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3連休初日の今日はあいにくの雨、昼から用事があったのでライドに出れず。

起床後腹筋をし三本ローラーでタバタプロトコルを回しました!

タバタプロトコル強化期間6回目です!

折角の休日のローラー練なのでいつもと違う事を!と思い今回はカンパのzondaで回し動画をアップしました!

【タバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

ダイエット効果大!という事でお勧めです!


【ゾンダでタバタプロトコル

今回はzondaなのでギアはアウタートップ固定です。


いつもの鉄下駄ホイールの場合は

アウター(50T)×トップ(11T)からスタート。
2セット目は12T
3セット目以降は13Tで回しています。

zondaなので100km/h出てるか?と思っていましたが、出ていませんでした。

最高速アタックでは無かったので仕方が無いか・・・。


タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります!


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】

【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】


【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】



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