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今日は帰宅時間が遅く、筋トレせずに風呂に入ってビールを飲む！？
一度やってしまうと何かと言い訳をする自分が出てきてしまいます。
自分の弱さに打ち勝とう！
と、クローゼットからプッシュアップバー
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
※脚を上げた方が負荷が高くなります。上げ過ぎると胸より肩（三角筋）に効いてしまいますので上げすぎ注意！
プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。
ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を引き寄せ、ボトムポジションで肩甲骨を寄せるようにやると効くと思います。
を使った懸垂（トップとボトムポジションで一瞬止め出来るだけゆっくり上下させて行いました。
今回も①と②のスーパーセットを5セット
※今回もレストタイムを挟んでいません
セット間の移行、水分補給で10～15秒程度
回数は減りますが可動範囲を最大限に取りゆっくり行う方が効きます！
最近始めたこのセット。効きます！お勧めです！！（個人差もあるかと思います）
①×20回（ほぼ限界）
↓
②×10回（限界回数です）
↓
①×10回（少し余力）
↓
②×6回（前回7回）己に負けました
↓
①×10回（少し余力）
↓
②×5回
↓
①×10回（少し余力）
↓
②×5回
↓
①×13回（限界回数です）
↓
②×5回
今回もレストタイムレスで行いました。
これが本当のスーパーセット（拮抗する筋肉をレスト無しで交互に行うトレーニング）の様です。
短時間で効率の良いトレーニングになりますのでお薦めです！
③【腹筋】
youtubeで【8abs】で検索。
上から三つ目。
【youtubeにアップしている腹筋の動画】
数日開けるとついて行くのが辛いです。
プロテインを22g摂取。
体重を落としたい場合はプロテイン
私はロードバイクを初めて体重が4kg程落ち、筋肉が細くなってきたので始めました。
↓自宅トレにお勧めの自重トレ器具をAmazonで見る
【昨日撮ったロードバイクのシフトチェンジの動画】
ロードバイクの購入を検討している時に「どうやって変速しているのか」気になっていたので、同じような方が居れば参考にして頂こうとアップしました。
ロードバイクの場合、前2段（3段も）有り、後ろ10段（11段も）有ります、勾配や脚に合わせてこまめに変速し脚への負担を一定に保ち疲労を軽減させる為ですが、慣れてくるとギアチェンジは、よりこまめにアップダウンさせるようになります。技術と言うかセンスと言うか経験値と言うか・・・それがまた楽しいです！
※ヒルクライムレースで軽量化の為にフロントをシングルにしたりする事も。
※デュラエースの12速化の話があったりします。
奥が深くて面白いですね～！
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Twitter始めました。
— n miya (@miya72122) 2016年1月1日
娘に教えてもらい。
今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。
初日の出の動画https://t.co/ySqYvG6H9T
数年振りに見えました！ pic.twitter.com/j4bUGwEYia
