miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

三月三日・・・娘は二人・・・ひな祭りの今日は!!??



スポンサーリンク





今日は三月三日です。ひな祭りです!

そんな日もいつもと変わらぬルーティン!

今日は上腕二頭筋上腕三頭筋を鍛えようと思いつつ帰宅。

最近はダンベルカールとディップスのスーパーセットをしていましたが、筋肉に違う刺激を与えようと今日のメニューに決定!

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを5セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようです。今回は15秒レストを入れてます。



【1セット目】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

【2セット目】   
  
①×6回(限界回数です

②×10回

【3セット目】

①×5回

②×10回(限界回数です

【4セット目】   
  
①×5回

②×8回

【5セット目】

①×4回

②×8回

15秒レストのスーパーセットはきついです。

息が上がって、汗だくになります。

続いて

上腕二頭筋の遅筋を鍛えようと3㎏の鉄アレイを使ってアームカール

③アームカール

椅子に座って左右同時にゆっくりアップダウン

握力が無くなってきます。


④腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

首の痛みは無くなりました。


筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

Tarzan載ってました。

有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方を伸ばす事の出来る短時間で高効率のトレーニング!!!

間欠的に行う短時間の高強度運動。HIIT(High Intensity Interval Training)の火付け役!!!


タバタトレーニング




スポンサーリンク




サラリーマンのランチブログはこちらから。

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事