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今日は三月三日です。ひな祭りです!
そんな日もいつもと変わらぬルーティン!
最近はダンベルカールとディップスのスーパーセットをしていましたが、筋肉に違う刺激を与えようと今日のメニューに決定!
【今日の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂
②ディップス
懸垂器具を使ったディップス
①と②のスーパーセットを5セット
※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようです。今回は15秒レストを入れてます。
【1セット目】
①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)
↓
②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)
↓
【2セット目】
①×6回(限界回数です)
↓
②×10回
↓
【3セット目】
①×5回
↓
②×10回(限界回数です)
↓
【4セット目】
①×5回
↓
②×8回
↓
【5セット目】
①×4回
↓
②×8回
15秒レストのスーパーセットはきついです。
息が上がって、汗だくになります。
続いて
上腕二頭筋の遅筋を鍛えようと3㎏の鉄アレイを使ってアームカール
③アームカール
椅子に座って左右同時にゆっくりアップダウン
握力が無くなってきます。
④腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
首の痛みは無くなりました。
筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取
Tarzan載ってました。
有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方を伸ばす事の出来る短時間で高効率のトレーニング!!!
間欠的に行う短時間の高強度運動。HIIT(High Intensity Interval Training)の火付け役!!!
タバタトレーニング
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Twitter始めました。
— n miya (@miya72122) January 1, 2016
娘に教えてもらい。
今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。
初日の出の動画https://t.co/ySqYvG6H9T
数年振りに見えました! pic.twitter.com/j4bUGwEYia