miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

懸垂の追い込みを斜め懸垂にしてみました。動画をyoutubeにアップ!



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今日は筋トレをしようと帰宅、一昨日のプッシュアップで大胸筋が筋肉痛ですが、スーパーセットでは無かったので「懸垂をして広背筋を使わなければ!」と思いつつ・・・。

半年前ぐらいまでは

1、筋トレ→三本ローラー

2、筋トレ→腹筋


を交互にしていましたが・・・


1、筋トレ(スーパーセット)→腹筋

2、腹筋→三本ローラー


になり、

最近は


1、筋トレ→腹筋

2、腹筋(しない時も)→三本ローラー


と、おっさんなりのだらしなさ・・・。

そんな中でも自分なりに追い込もうと今日のメニュー


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


10回

6回

5回


セット間のレストタイムは1分です

チンニングは1分のレストでは回復できません。

②斜め懸垂今回初です

10回

10回(ほぼ限界回数)

10回(最後は引き付けられていません)

セット間のレストタイムは1分です

懸垂では追い込みにくいので斜め懸垂にしてみました。

効いているかどうかは明日以降に体の変化で見てみます。


youtubeを観ながら腹筋



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トレーニング終了後プロテイン を飲みましたが不味かったです。

ぬるま湯で溶かすのは止めましょう!



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