miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

2週間振りの逆手懸垂とディップス・・・効きます。



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今日は病み上がり後初の筋トレをしました。

インフルになる前に行った最後の筋トレがプッシュアップとチンニングだったので、今回は上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセットを!と思いメニューを組みました。

【今日の筋トレメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。
おっさんの為息が上がると追い込めません

【1セット目】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト


【2セット目】   
  
①×10回(限界回数です前回は8回、意外と追い込めました)

1分レスト

②×10回

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回(限界回数です


1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回(少し余力を残し)

15秒レスト

①×3回(限界回数です)

15秒レスト

①×3回(限界回数です)


1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×10回

15秒レスト

②×5回(限界回数です)

15秒レスト

②×3回(限界回数です)


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

昨日は親知らずを抜歯した為、夕食はうどんだけでしたが、今日は普通の夕食です。

が、まだ出血と腫れが治まっていません。

食欲も出て来たのでまたウエイトアップ出来そうです!・・・と、強がり・・・。
※体重を増やすつもりはありませんが、欲に弱い・・・

好きなだけ食べる為にトレーニングをしている様なものです・・・

トレーニングをしていないとすぐに身になる!!!!

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