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昨日は舞鶴へカニを食べに行き
一昨々日は飲み会で筋トレは四日振りです。
今日は帰宅後、久し振りに懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットをしました。
昨年末、仕事納めの日に行ってから15日振りのメニューです。
【今日の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂
②ディップス
懸垂器具を使ったディップス
①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ
※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、私は1分レスト入れてます。
【1セット目】
①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)
1分レスト
②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)
1分レスト
【2セット目】
①×8回(ここから限界回数です)
1分レスト
②×10回
1分レスト
【3セット目】
①×8回
1分レスト
②×10回
1分レスト
【逆手懸垂の追い込み系】
①×5回(少し余力を残し)
15秒レスト
①×3回(限界回数です)
15秒レスト
①×2回(血管切れそうです)
1分レスト
【ディップスの追い込み系】
②×10回(少し余力を残し)
15秒レスト
②×3回(限界回数です)
15秒レスト
②×3回(三頭筋が・・上げるのにアップアップです)
今日は久し振りとあって、ディップスで下げていく時とダウンで止めている時に大胸筋下部(特に左)がかなり効いていました。
途中で止めようかと思いましたが・・・男なので。
ディップスで上げていく時は上腕三頭筋に効きます、最終セットはぎりぎり上がりました。
追い込み系は血管が切れそうになるので、あまりしない方が良いかもしれません。
「おっさんなので危険!?」と最近考える様になりました。
奥歯を噛みしめるとほうれい線が深くなると何かで目にしました。
確かに数年前から、ほうれい線が気になっています。
歳のせいだけでは無かったようです。
続いて
③腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
今日は腹筋で右の脇腹が・・痛くて・・・途中でついて行けなくなりました。
筋トレ後いつもの如く プロテイン を22g摂取
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Twitter始めました。
娘に教えてもらい。
今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。
初日の出の動画
https://t.co/ySqYvG6H9T
数年振りに見えました! pic.twitter.com/j4bUGwEYia
— n miya (@miya72122) January 1, 2016