miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日で仕事納め!帰宅後久し振りの筋トレ。iTunesが気になって・・・

昨日は仕事納で早めに帰宅・・玄関で娘二人に鉢合わせ。

妻が一昨日の晩から体調を崩しておりベットで横になり、ご飯も食べられない状態なので「二人で買い物ついでにごはんを食べてくる」との事。

「一緒に行く?」と言われどうするか悩みましたが、筋トレと妻のiphoneのデータ移行もしないといけなかったので、「帰りに何か買ってきて」と送り出しました。



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【昨日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます(おっさんなので・・・)


【1セット目】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト


【2セット目】   
  
①×9回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回


一昨日交換したiphoneのデータ移行をしながらなので3分程のレスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×10回

15秒レスト

①×2.5回

15秒レスト

①×2回

1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×10回

15秒レスト

②×6回

15秒レスト

②×5回


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で筋トレ終了!

昨日もいつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

iTunesでのiphoneのデータ移行も何とか終え(iTunesの使い方がどうにも馴れない)、それから先日のライドの動画を加工し、youtubeにアップし、とバタバタと忙しいおっさんの一日でした。

アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!

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